Saltar al contenido

Quemar Grasa Abdominal

¬ŅC√≥mo eliminar grasa abdominal?

Todos podr√≠amos pensar que la grasa que se acumula en nuestro vientre es simplemente un tema de est√©tica, pero no es solo eso. El per√≠metro de nuestra cintura est√°¬†directamente relacionado con varias enfermedades, c√≥mo por ejemplo, la OSTEOPOROSIS¬†en mujeres y la DISFUNCI√ďN¬†ER√ČCTIL en¬†hombres.

Vientre plano

Y esto no es todo. Si la cintura de un HOMBRE sobrepasa los 102 cm, y la de la MUJER 88 cm, se incrementa por tres el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes.

As√≠ que reduciendo cintura estaremos M√ĀS SALUDABLES¬†y M√ĀS BELLOS, y para ello te tienes que basar en los 3 PILARES FUNDAMENTALES:

  • La Cosm√©tica y la Est√©tica
  • El Ejercicio
  • La Dieta

Si seguimos estos consejos y recomendaciones, quitar grasa abdominal ser√° una tarea f√°cil.

Tratamientos estéticos para reducir abdomen

Te presentamos 3 maneras de bajar grasa abdominal a través de la estética:

Ejercicios para tener un vientre plano

A continuación te recomendamos ejercicios para perder grasa abdominal y para bajar tripa. Estos ejercicios para reducir barriga son realmente efectivos.

Si realizas regularmente estos ejercicios para perder barriga, ver√°s resultados en poco tiempo.

Dieta para quemar grasa abdominal

Descubre la dieta para perder grasa abdominal, ver√°s que no hace falta hacer dietas muy estrictas para conseguir reducir barriga.

A continuación te vamos a explicar:

  • Qu√© es la grasa abdominal y Porqu√© se acumula en nuestro cuerpo
  • Dolencias relacionadas con la acumulaci√≥n de grasa en la cintura
  • 5 Rutinas F√°ciles¬†que debes incorporar en tu d√≠a a d√≠a

¬ŅQu√© es¬†la grasa abdominal?

El cuerpo acumula 2 tipos de grasa, la subcutánea (debajo de la piel) y la grasa visceral (la de los órganos).

La grasa visceral es mucho más nociva que la subcutánea. La grasa visceral se acumula cuando el cuerpo es incapaz de quemar todos los nutrientes que recibe. Nuestro organismo convierte ese excedente en grasa. Si no ponemos remedio a esto mediante la dieta o el ejercicio, se corre el riego de tener un hígado, corazón o páncreas graso.

La grasa visceral puede producir substancias proinflamatorias, que pueden provocar enfermedades como la diabetes o diversos problemas inmunitarios, y esto es lo que debemos evitar para estar mas saludable.

¬ŅPor qu√© acumulamos grasa en la zona abdominal?

Existen m√ļltiples factores que hacer qu√© acumulamos grasa en nuestra barriga. Te explicamos qu√© factores son, su efecto en nuestro cuerpo y qu√© hacer para perder grasa abdominal.

Mala alimentación

La incorrecta nutrición puede ayudarnos a acumular grasa en la barriga. Una de las claves de cómo quitar barriga es la alimentación.

Existen ciertos alimentos que contribuyen a la obesidad y por consiguiente a la aparición de grasa abdominal:

  • Los refrescos
  • Los az√ļcares y productos azucarados
  • Los alimentos procesados
  • Las harinas
  • Las conservas enlatadas

La dieta recomendada para eliminar grasa del vientre debe estar basada en carbohidratos saludables, y grasas buenas cómo la que se encuentra en los frutos secos, olivas y aguacates.

También tenemos que tener cuidado con el alcohol, puesto que contiene calorías vacías. Si se supera el numero recomendado de calorías diario y tomamos una copa de alcohol, sus calorías vacías, se transformarán en grasa, incrementando así las posibilidades de llegar a ser obeso. Así que concentrémonos en cómo perder grasa abdominal.

Estrés y nerviosismo

Un mínimo de estrés es importante para nuestro cuerpo, ya que nuestro estado de alerta permite nuestra supervivencia diaria.

El problema viene cuando el estres no es algo temporal, sino que perdura tiempo.  Al estresarnos, nuestro organismo segrega hormona cortisol, que es la encargada de transformar grasa en adipocitos. Casualmente, la zona abdominal es la parte de nuestro cuerpo que tiene más receptores de cortisol, con lo que tendera a acumular grasa por esta causa, con más facilidad que otras partes del organismo.

No domir lo necesario: Insomnio

Todos sabemos que dormir es vital para mantenernos saludables. Nuestro organismo se repara y regenera por la noche y lo hace mucho mejor si estamos dormidos.

La falta de sue√Īo reduce los niveles de leptina y aumenta el nivel de la hormona ghrelina, que es la encargada de abrirnos el apetito. La ghrelina tambi√©n se encarga de mantenernos despiertos.

Conclusión: si no duermes lo suficiente, tienes mayor riesgo de engordar y llegar a padecer obesidad. Dormir es un pilar fundamental para completar la tarea de cómo bajar grasa abdominal.

Genética

La distribuci√≥n de la grasa por nuestro cuerpo varia seg√ļn nuestra gen√©tica.

Que tengas más apetito o menos, también depende de nuestros genes. Por regla general, las personas que comen más tienden a acumular grasa en la zona abdominal. Y si sumamos esto, a que tu familia acumula grasa en el vientre, es muy posible que tu también lo hagas.

Enfermedades relacionadas con la acumulación de grasa abdominal

¬ŅC√≥mo perder grasa? A todos nos gustar√≠a lucir un vientre plano y tonificado siempre, y librarnos de esos malditos michelines. Y m√°s de una vez nos hemos preguntado c√≥mo bajar tripa, pues sigue leyendo y encontrar√°s la manera.

Es cierto que tener reservas de grasa corporal mejora la densidad osea, cuan esa grasa se acumula en la cintura, tenemos m√°s probabilidades de padecer osteoporosis.

Pero los hombres también tienen lo suyo.

Los hombres que tienen tripa tienen problemas en su vida sexual, puesto que tienen perdida energía y de deseo sexual en comparación con los hombres que están en buena forma física.

Pero esto puede ir a peor!

Existe una relación directa entre la grasa del estómago y la impotencia. Mientras mayor sea tu contorno de cintura, mayor probabilidad tienes de sufrir disfunción eréctil y también disfunción urinaria.

El perímetro de la cintura nos indica cuan de saludables estamos. Si eres hombre y tienes más de 102, o eres mujer y tienes más de 88, se incrementa el risgo de padecer enfermedades cardíacas o cardiovasculares y diabetes.

 

Las 5 rutinas diarias para reducir la grasa del abdomen r√°pidamente

¬ŅC√≥mo perder grasa abdominal? Introduces estas 5 rutinas diarias en tu vida y lo conseguir√°s.

  1. Levántate y muévete, tu vientre se reducirá.

Si realmente quieres eliminar r√°pidamente grasa de tus abdominales, no hay cosa mejor y m√°s saludable que realizar ejercicios aer√≥bicos nada m√°s levantarte (sin ingerir ning√ļn alimento).

bailar zumba

Te explico el porqu√©. Cuando te levantas tu cuerpo lleva tiempo sin comer, por lo que si haces ejercicio, quemar√°s grasas directamente, puesto que todos los az√ļcares se consumieron durante la noche.

Realmente este punto te ayudará a quemar grasa de manera rápida, no solo del abdomen, también de otras partes de tu cuerpo. El tipo de ejercicio que tienes que realizar es correr, saltar e incluso bailar. Para empezar, con unos 10 minutos es suficiente. Poco a poco el cuerpo te pedirá más, gracias a la liberación de endorfinas que genera el organismo,  y cada vez tendrás menos grasa en tu barriguita.

Consejo VIP: Después del ejercicio, date una ducha y aprovecha para masajear tu vientre con posos de café. El masaje ayudará a mover la grasa, y el café a quemarla. La cafeína (como producto cosmético) es una gran aliada. Yo lo he probado y realmente es efectivo.  Además su poder esfoliante, hará que la piel de tu panza luzca maravillosa.

2. Desayuno: pieza clave para reducir barriga

¬ŅC√≥mo quemar grasa abdominal?¬†Antes de empezar el desayuno, b√©bete un vaso de agua tibia con lim√≥n, esto te ayudar√° a eliminar toxinas, mover la grasa y eliminarla a trav√©s de la orina.

desayuno saludable

Es imprescindible que no te saltes el desayuno. Si te lo saltas tu metabolismo se ralentizar√°, haciendo que te cueste eliminar tejido adiposo. El desayuno tiene que ser rico en fibra, puedes comer frutas, leche desnatada y cereales integrales.

3.  Camina hasta el trabajo, moverte es tu gran aliado para eliminar grasa de tu abdomen.

¬ŅC√≥mo perder barriga? ¬ŅC√≥mo bajar barriga? Si vas caminando al trabajo, tienes mucho ganado, aunque tu trayecto sean 10 minutos. Si vas en transporte p√ļblico, te aconsejamos que te bajes una parada antes, y camines a buen ritmo. Si vas en coche, ap√°rcalo m√°s lejos de tu puesto de trabajo. Con esto ganar√°s 2 cosas: 1. caminar y eliminar grasa, 2. apartar antes, ya que tus compa√Īeros aparcar√°n mucho m√°s cerca.

caminar para quemar grasa abdominal

4. Realiza ejercicios para quemar grasa abdominal.

¬ŅC√≥mo perder barriga r√°pidamente? Para reducir grasa abdominal, tienes que completar el ejercicio aer√≥bico que has realizado justo despu√©s de levantarte, con ejercicios especificos¬† y tonificantes para fortalecer y reducir tu zona abdominal.

Te recomendamos hacer series de abdominales.  Pero no te preocupes, empieza haciendo solo 2-3 series de 20 o 25 abdominales, y poco a poco ves incrementando. Sobre todo, se constante. Es preferible hacer pocas series todos los días, que hacer 1 día 10 series y dentro de 5 días hacer 10 más. Sigue nuestros consejos y lograrás perder grasa abdominal y tonificar el abdomen.

abdominales en el gimnasio

Los puedes hacer tanto en el gimnasio como en tu casa. Hay muchos tipos de abdominales, te explicamos cuales son y para que zona del abdomen son m√°s efectivos en este link.

5. Cena: ayuda a tu cuerpo a no acumular grasa

¬ŅC√≥mo reducir barriga? La cena es la comida que realizamos antes de dormir. Es muy importante que cenes unas 3 horas antes de irte a la cama, para darle tiempo a tu cuerpo a realizar el proceso de la digesti√≥n completo.

La cena tiene que ser ligera y con poca grasa. Piensa que est√° comida es la m√°s dif√≠cil de quemar, puesto que despu√©s de cenar no se realiza ning√ļn ejercicio.

Cena baja en grasa

Y hasta aquí nuestros 5 hábitos para obtener un vientre plano. Son muy efectivos, solo tienes que crear el hábito, y al final los harás sin pensar.