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Los 3 Ejercicios más Efectivos para Quemar Grasa Abdominal 

A continuación te explicamos los 3 ejercicios más efectivos para quemar grasa del abdomen. Con que realices 2 o 3 series de unos 20 o 25 abdominales, es más que suficiente. Notarás los resultados en pocas semanas. Se constante!

Abdominales superiores

Son los abdominales de toda la vida, se llaman, abdominales Crunch.

┬┐C├│mo se hacen?

  • T├║mbate en una esterilla, coloca tus manos detr├ís de la cabeza y flexiona ligeramente las piernas. Aseg├║rate que tu espalda y lumbares queden perfectamente pegadas a suelo, para asegurarte que no las da├▒ar├ís.
  • Debes subir el tronco, sin forzar cervicales ni espalda, hasta que veas que tus abdominales trabajan. No hace falta subir el tronco en exceso.

Frecuencia: empieza con 2 series de 25 abdominales, y cada semana a├▒ade una serie m├ís, siempre que est├ęs c├│modo y no te haga fatigarte en exceso.

Abdominales inferiores

El ejercicio que te vamos a explicar es fácil de realizar y muy efectivo para la fuerza que realizas al hacerlo (fuerza media). El ejercicio de llama Heel Tap.

┬┐C├│mo se hacen?

  • T├║mbate boca arriba con las manos bajo tus gl├║teos, con las rodillas dobladas y las piernas juntas levantadas del suelo, y formando un ├íngulo de 90┬║ entre los muslos y tus pantorrillas.
  • Baja lentamente una pierna hasta que el tal├│n┬álevemente en el suelo. Si quieres hacer m├ís efectivo el ejercicio, no toques con el tal├│n el suelo. Tus abdominales trabajar├ín m├ís.
  • Aprieta los m├║sculos abdominales para ayudar a elevar la pierna┬ácuando la subas.

Adominales inferiores

Frecuencia: empieza con 2 series de 20 abdominales, y cada semana a├▒ade una serie m├ís o bien incrementa el n├║mero de abdominales por serie, siempre que est├ęs c├│modo y no te haga fatigarte en exceso.

Abdominales oblicuos

┬┐C├│mo se hacen?

  • T├║mbate boca arriba con las piernas flexionadas en el aire y las manos en los lados de la cabeza.
  • Acerca la rodilla izquierda a la cabeza a la vez que extiendes la pierna derecha y cruzas el codo derecho por encima del cuerpo. Repite por el lado contrario y contin├║a alternando. Los movimientos deben ser suaves, sin tirones.

Frecuencia

Empieza con 2 o 3 series de 12 repeticiones, y aumenta progresivamente el número de series o repeticiones por serie. El esfuerzo tiene que ser progresivo. Si haces muchas repeticiones de golpe, tu cerebro asociará el ejercicio como algo negativo y acabarás por cansarte. Hazme caso e incrementa el ejercicio si estás cómodo y no fuerzas. Tu cuerpo te indicará cuando tienes que aumentarlo.

abdominales oblicuos